Nous sommes plus de 10 millions à être touché·e·s en France par l’arthrose, selon une étude de l’Inserm. Cette maladie douloureuse qui touche les articulations a souvent de grandes répercussions sur la qualité de vie et peut devenir très invalidante au quotidien.
Pourtant, des solutions existent et un traitement médicamenteux couplé à des remèdes naturels permet de retrouver un confort de vie durable. Voici une sélection de livres pour retrouver les précieux conseils de spécialistes, des programmes sur-mesure simples à intégrer à votre routine, ainsi que des recettes personnalisées pour prendre soin de vous et soulager vos douleurs grâce au contenu de votre assiette.
Deux livres de référence pour mieux comprendre la maladie
🌺 Le grand livre de l’arthrose, Jérôme Auger et Francis Berenbaum
Genou qui fait mal dans les escaliers, hanche raide au réveil, dos bloqué, doigts gonflés… L’arthrose a d’importantes répercussions dans notre vie quotidienne, bien au-delà de nos articulations. Et si cette maladie n’était pas une fatalité ? Des solutions existent pour soulager les douleurs, bouger à nouveau et préserver votre liberté de mouvement. L’objectif de ce livre : vous donner toutes les clés pour mieux comprendre votre maladie et agir dès aujourd’hui.
Ce livre de référence vous aide à adopter la bonne hygiène de vie pour mieux vivre avec l’arthrose : méthodes validées scientifiquement, programmes d’exercices simples en vidéo pour chaque articulation, conseils nutritionnels pour choisir les bons aliments et limiter les sucres cachés.
⭐ Les plus :
🌻 Des menus types sur plusieurs semaines et des recettes anti-inflammatoires afin de protéger vos articulations.
🌻 Des stratégies concrètes pour prévenir les poussées douloureuses et retarder l’évolution de la maladie.
🙍🏻♂️ 🙍🏻♂️ Jérôme Auger et Francis Berenbaum
Jérôme Auger est kinésithérapeute du sport, expert de l’arthrose et fondateur du réseau IK, premier réseau français de cabinets de kinésithérapie.
Francis Berenbaum est le chef du service de rhumatologie de l’hôpital Saint-Antoine (AP-HP), professeur à Sorbonne-Université et enseignant-chercheur à l’Inserm. Il a été président de la Société internationale de la recherche sur l’arthrose (OARSI) et de la Société française de rhumatologie.
📚 Le grand livre de l’arthrose, Jérôme Auger et Francis Berenbaum, Eyrolles, 2025
🌺 Ma bible anti-arthrose, Marie Borrel
Plusieurs facteurs jouent un rôle prépondérant dans l’apparition de l’arthrose et dans son évolution : l’alimentation, le stress, la sédentarité, l’accumulation de déchets dans les articulations… Ce guide de référence vous aide à mieux comprendre les mécanismes de la maladie pour soulager naturellement vos douleurs.
L’auteure vous propose des mouvements qui permettent d’effectuer sans douleur les gestes courants du quotidien, sous forme de 8 programmes inédits anti-arthrose : journée anti-arthrose en semaine, journée anti-arthrose le week-end, journée cocooning anti-arthrose, journée sportive, journée détox anti-arthrose, journée antidouleur, journée antistress et journée anti-inflammatoire.
Retrouvez également les 10 grandes règles de l’alimentation anti-arthrose et les aliments qui font du bien à vos articulations.
⭐ Les plus :
🌻 100 recettes anti-arthrose : soupes, salades, viandes, poissons, légumes, céréales, desserts…
🌻 Les soins antidouleur 100 % naturels : tisanes, cataplasmes de plantes, bains, huiles essentielles, applications de chaleur ou de froid, enveloppements d’argile, massages…
🙍🏻♀️ Marie Borrel
Marie Borrel est journaliste santé et l’auteure de nombreux ouvrages sur le bien-être et les médecines naturelles aux éditions Leduc.
📚 Ma bible anti-arthrose, Marie Borel, préfacé par le Dr Yan Rougier, Leduc, 2024
Deux livres indispensables pour adapter votre alimentation
🌺 Les aliments qui soignent l’arthrose, Cécile Bertrand
La science a montré ces dernières années que certains aliments permettent d’abaisser significativement le niveau d’inflammation dans les articulations et de soulager les douleurs. Les aliments courants présentés dans ce livre sont un concentré de substances hautement protectrices : acides gras anti-inflammatoires, vitamines, minéraux, phytonutriments antioxydants…
Dans ce livre, Cécile Bertrand détaille le régime alimentaire qui permet de protéger efficacement votre cartilage : vous découvrirez les aliments-clés à privilégier, comment bien les choisir, où les acheter et comment les accommoder. En adoptant une alimentation adaptée, vous pourrez contrôler l’évolution de la maladie.
⭐ Les plus :
🌻 47 recettes inédites pour soulager les symptômes de la maladie. Simples et savoureuses, ces recettes sont adaptées à la cuisine de tous les jours.
🌻 Un système de repères nutritionnels exclusifs vous donne le niveau de la protection articulaire apportée par chaque plat.
🙍🏻♀️ Cécile Bertrand
Cécile Bertrand est diététicienne. Elle dirige un centre de diététique et d’amincissement près de Nîmes.
📚 L’arthrose, Cécile Bertrand, Thierry Souccar, 2019
🌺 Arthrose, arthrite, je me soigne en mangeant, Pr Sébastien Czernichow et Pr Jérémie Sellam
Au cours de leurs années de pratique, les professeurs Jérémie Sellam et Sébastien Czernichow ont constaté les bienfaits d’une prise en charge globale dans le traitement de l’arthrose, qui inclut l’alimentation et l’activité physique, en plus d’une prise médicamenteuse.
Ils partagent dans leur livre une approche scientifiquement validée pour traiter les rhumatismes, grâce à une médecine du mode de vie, centrée sur le patient et son alimentation.
Après un état des lieux des connaissances sur les différents types de rhumatismes, ils vous livrent toutes les clés pour mettre en place une « alimentation antirhumatismale », sans privation, qui prend le contre-pied de tous les régimes « sans » (sans gluten, sans laitages…)
⭐ Les plus :
🌻 Une démystification inédite de toutes les fake news nutritionnelles et autres régimes réputés miracles qui prolifèrent sur les réseaux sociaux.
🌻 Des conseils concrets, pratiques et simples à intégrer à votre routine quotidienne.
🙍🏻♂️ 🙍🏻♂️ Pr Sébastien Czernichow et Pr Jérémie Sellam
Pr Sébastien Czernichow est professeur de nutrition à l’université Paris Cité et chef du service de nutrition de l’hôpital européen Georges-Pompidou à Paris.
Le Pr Jérémie Sellam est professeur de rhumatologie à Sorbonne Université et rhumatologue dans le service de rhumatologie de l’hôpital Saint-Antoine à Paris et réalise des travaux de recherche sur les rhumatismes depuis 20 ans. Il est secrétaire adjoint de la Société française de rhumatologie.
📚 Arthrose, arthrite, je me soigne en mangeant, Pr Sébastien Czernichow et Pr Jérémie Sellam, Solar, 2024
Le mouvement, c’est la vie !
🌺 Arthrose, arthrite, Vaincre la douleur par le mouvement, Dr Patrick Le Goux et Mathilde Le Goux
Les symptômes de l’arthrose et de l’arthrite peuvent être nettement réduits, même en période inflammatoire, grâce à la complémentarité de traitements médicamenteux et de solutions naturelles. Parmi elles, l’activité physique adaptée est l’un des leviers les plus efficaces. Bouger pour aller mieux n’est pas une promesse en l’air : c’est une réalité démontrée, à condition d’adapter le mouvement à votre état du jour et à vos capacités.
Le Dr Patrick Le Goux et Mathilde Le Goux ont uni leur expertise afin de créer 8 programmes pensés pour répondre à différentes problématiques : lombalgies, dorsalgies, cervicalgies, arthrose de hanche ou de genou, spondyloarthrite et polyarthrite rhumatoïde.
Chaque programme suit une structure claire autour de quatre piliers essentiels : travail cardio, renforcement musculaire, mobilité articulaire, coordination/proprioception.
⭐ Les plus :
🌻 Plus de 50 exercices expliqués pas à pas, avec des variantes pour s’adapter à vos capacités du moment.
🌻 Chaque posture est illustrée au trait, afin que vous adoptiez facilement la bonne gestuelle.
🙍🏻♂️ 🙍🏻♀️ Dr Patrick Le Goux et Mathilde Le Goux
Dr Patrick Le Goux est rhumatologue et médecin du sport à Puteaux, ainsi qu’à l’hôpital Ambroise-Paré et Saint-Joseph à Paris.
Mathilde Le Goux est professeure de yoga vinyasa, yin et pré- et postnatal (méthode Gasquet). Elle collabore avec des professionnels du domaine médical et paramédical.
📚 Arthrose, arthrite, Vaincre la douleur par le mouvement, Dr Patrick Le Goux et Mathilde Le Goux, Solar, 2026
🌺 Le grand guide pour soigner vos douleurs, Major mouvement
On ne présente plus Major Mouvement, le kiné préféré des Français et l’auteur de best-sellers pour prendre soin de soi et de sa vitalité !
Dans son livre pratique et outillé, Major Mouvement répertorie les 55 maux les plus fréquents des pieds à la tête et vous propose le traitement idéal à faire à la maison pour vous soulager rapidement.
Il vous suffit de répondre aux questions de l’arbre décisionnel pour identifier votre douleur précise, et de suivre les exercices proposés. La nouvelle bible de référence pour soulager au quotidien vos douleurs !
⭐ Les plus :
🌻 Retrouvez pour chaque pathologie : une analyse et une explication pour tout comprendre en un clin d’œil + le traitement adapté avec les exercices indispensables pour soulager les douleurs et retrouver votre mobilité.
🌻 Près de 200 exercices avec photos et illustrations pour tout comprendre, ainsi que des QR codes pour aller plus loin en vidéo.
🙍🏻♂️ Major Mouvement
Grégoire, alias Major Mouvement, est kinésithérapeute, connu pour ses vidéos sur Instagram qui visent à vulgariser sa profession et à rendre la santé accessible au plus grand nombre. Instagram : @majormouvement
📚 Le grand guide pour soigner vos douleurs, Major mouvement, Marabout, 2022
💓 Deux associations pour ne pas rester seul·e avec la maladie
🌷 Association française de lutte anti-rhumatismale
L’Association française de lutte anti-rhumatismale est la seule association dédiée à l’ensemble des affections ostéo-articulaires. Reconnue d’utilité publique, elle regroupe des associations affiliées et des patients. Elle dispose d’une ligne d’écoute pour les personnes souffrant de rhumatismes, « Allô rhumatismes ».
Ses missions : améliorer la prise en charge des patients arthrosiques, faire changer les mentalités et lutter contre les idées préconçues sur l’arthrose et, surtout, découvrir les nombreuses possibilités de traitements.
Pour en savoir plus, cliquez ici !
🌷 Stop Arthrose
Il s’agit de l’Alliance nationale contre l’arthrose. Ses missions : réunir l’ensemble des parties prenantes impliquées dans la prise en charge de l’arthrose et impulser une mobilisation collective, diffuser des messages de prévention, identifier et faire remonter les besoins des personnes souffrant d’arthrose, mener des réflexions sur les enjeux de la prise en charge de l’arthrose.
Consultez le site de Stop Arthrose.
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