Vous remettez toujours au lendemain votre séance de sport ? Vous souhaitez retrouver souplesse et vitalité, mais au moment de vous y mettre, c’est la « grosse flemme » ?! Pas de panique, grâce au yoga sur chaise, vous n’aurez plus d’excuses pour ne pas vous y mettre enfin.
Quels que soient votre forme physique ou votre âge, et même si vous n’avez jamais fait de yoga, il s’agit d’une pratique douce, évolutive, qui prend en compte la mobilité de chacun·e. Elle permet de vous étirer en douceur, de soulager les douleurs, de diminuer votre stress, d’améliorer votre concentration. Et c’est également la pratique idéale si vous êtes sédentaire et voulez bouger un peu plus au quotidien, tout en restant assis·e à votre bureau.
Voici une sélection de livres pour pratiquer facilement depuis chez vous, au bureau ou même dans les transports… Alors plus d’excuses pour ne pas vous assouplir au quotidien !
🌺 Pratiquer le yoga assis, c’est possible !, de Samuel Ganes
Dans son livre illustré de photos et à l’univers coloré, Samuel Ganes, professeur de yoga et de spirothérapie, vous propose de pratiquer les salutations au soleil ainsi que de nombreuses postures jambes parallèles, croisées ou ouvertes, tout en restant assis·e sur votre chaise.
Sa méthode est à la fois douce, respectueuse de la mobilité de chacun·e et très complète. L’auteur a enrichi cette transmission grâce à des exercices de respiration et de méditation, pour faire de ce moment une pause bien-être en mode relaxation profonde.
⭐ Les plus :
🌻 Vous pouvez pratiquer n’importe où, que ce soit dans votre salon, dans votre cuisine, dans les transports, au bureau…
🌻 Vous trouverez des séances sur-mesure, dédiées à des problématiques spécifiques : sommeil, détox émotionnelle, zone du ventre et bas du dos, zone ORL et nuque, épaules.
🙍🏻♂️ Samuel Ganes
Instructeur de yoga et thérapeute en ayurvéda spécialisé dans les techniques de respiration, il a créé sa propre méthode : la spirothérapie. Il est également sophrologue, accompagnateur en fin de vie et maître de cérémonie funéraire. Il a publié plusieurs ouvrages sur le yoga et la respiration, dont Spirothérapie (Solar, 2022).
📚 Pratiquer le yoga assis, c’est possible, de Samuel Ganes, Eyrolles, 2024
🌺 Gym et yoga sur chaise, de Dr Bernadette de Gasquet
Inspirée du yoga et de la gymnastique douce, la méthode de Gasquet vous guide pas à pas avec plus de 130 exercices illustrés et adaptés à chaque partie de votre corps : dos, abdominaux, hanches, fessiers, jambes, bras…
Afin que son livre soit accessible à tous et à toutes, l’auteure prend soin de proposer des adaptations des postures pour préserver vos articulations et votre dos. Faites de votre chaise votre alliée santé !
⭐ Les plus :
🌻 Des séquences sont proposées pour booster votre respiration, faciliter votre digestion, améliorer votre circulation et tonifier votre périnée.
🌻 Vous pouvez suivre un programme facile à réaliser, en 28 jours, pour tonifier l’ensemble de votre corps.
🙍🏻♀️ Dr Bernadette de Gasquet
Médecin et professeur de yoga, elle est la spécialiste du périnée féminin, de renommée internationale. Elle a publié plusieurs ouvrages, dont le best-seller Abdominaux, arrêtez le massacre (Marabout, 2009).
📚 Gym et Yoga sur chaise de Bernadette de Gasquet, Marabout, 2025
🌺 Yoga sur chaise, de Fleur Houdré-Grégoire
Dans son livre, Fleur Houdré-Grégoire propose des séances sur-mesure qui vont de 15 minutes à 1 heure. Donc vous n’avez plus aucune raison de ne pas vous y mettre !
Chaque séance comprend 3 étapes : des exercices de respiration pour vous recentrer, des postures variées et illustrées, puis un moment de relaxation pour intégrer tous les bienfaits.
Si vous êtes débutant·e, l’auteur vous donne tous ses conseils pour adapter les postures et progresser en douceur.
⭐ Les plus :
🌻 Les routines suivent la saisonnalité pour suivre en douceur le rythme physiologique de votre corps et ses besoins tout au long de l’année.
🌻 Chaque routine est complétée par un QR code qui propose des astuces et des méditations guidées.
🙍🏻♀️ Fleur Houdré-Grégoire
Art-thérapeute et professeur de yoga sur chaise, elle accompagne les personnes à se reconnecter à leurs sens, à leur corps et à leur créativité, dans une approche holistique. Elle est également mixologue et a publié plusieurs ouvrages sur le sujet.
📚 Yoga sur chaise, de Fleur Houdré-Grégoire avec des photos de Aimery Chemin, Larousse, 2025
🌺 Gym douce et yoga sur une chaise, Jacques Choque
L’auteur propose pas moins de 150 exercices et postures en position assise pour préserver votre capital santé et entretenir votre vitalité. Il propose des adaptations afin que les personnes à mobilité réduite puissent également pratiquer en toute sécurité.
C’est le livre idéal pour entretenir et développer, en douceur, votre souplesse, votre mobilité et votre force.
⭐ Les plus :
🌻 4 axes sont développés, en fonction de ce que vous recherchez en priorité : souplesse et mobilité de vos articulations, respiration, relaxation, concentration et méditation.
🌻 Des séances spécifiques sont proposées : renforcement musculaire, fessiers-abdos-cuisses, buste-bras-épaules, dos, colonne vertébrale et postures au travail.
🙍🏻♂️ Jacques Choque
Jacques Choque est éducateur sportif diplômé d’Etat, professeur de yoga-relaxation et formateur pour différents organismes. Conférencier, il rédige des articles sur des sujets bien-être et forme physique. Il est l’auteur de nombreux guides pratiques devenus des références.
📚 Gym douce et yoga sur une chaise, de Jacques Choque, Jouvence, 2023
🌺 Yoga sur chaise, Claire Armange et Julie Banville
Les auteures partagent dans leur livre coloré et illustré des séances accessibles à toutes et à tous entre 5 et 15 minutes, faciles à intégrer dans vos journées.
Elles ont concocté pour vous un programme en 21 jours, afin de vous aider à prendre l’habitude de pratiquer chaque jour, pour prendre soin de vous. Chaque posture est expliquée pas-à-pas.
⭐ Les plus :
🌻 Vous trouverez de nombreuses astuces faciles pour avoir de bonnes postures dans différentes positions : assise, debout, accroupie…
🌻 Vous pouvez créer votre plan d’action chaque semaine, en mode sur-mesure, en prévoyant des exercices de respiration, postures, relaxation et méditation.
🙍🏻♀️🙍🏻♀️ Julie Banville et Claire Armange
Julie Banville est intervenante certifiée en santé mentale et thérapeute en yoga et mindfulness. Julie Banville professeure de yoga et yogathérapeute. Elle est la fondatrice de ZEN & CIE (yoga en entreprise).
Claire Armange est professeure de yoga, membre de Yoga Alliance et formatrice de professeurs de yoga.
📚 Yoga sur chaise, de Claire Armange et Julie Banville, Hachette Pratique, 2024
🌺 Mon cahier 100 rituels Yoga sur chaise, Charline Girardel
Charline Girardel vous propose un cahier 100 rituels pour intégrer facilement le yoga dans votre quotidien.
Grâce aux pages sur lesquelles vous pouvez écrire, vous vous concoctez un programme rien que pour vous, afin de bouger au quotidien, vous muscler, vous tonifier, soulager vos douleurs (dos, épaules…), dénouer vos tensions, mobiliser vos articulations, améliorer votre souplesse, vous relaxer, respirer et apaiser vos émotions.
⭐ Les plus :
🌻 Des exercices spéciaux « Apaiser vos émotions » vous aideront à prendre soin de votre santé mentale.
🌻 La partie dédiée au yoga au bureau vous permettra de préserver votre tonicité même en étant assis·e derrière votre ordinateur.
🙍🏻♀️ Charline Girardel
Ancienne professeure de yoga, Charline Girardel défend une approche du bien-être inclusive et accessible à toutes et à tous. Elle est l’auteure de plusieurs ouvrages dédiés au bien-être et à des pratiques douces sur chaise qui allient mouvements, rituels et écoute du corps.
📚 Yoga sur chaise, Mon cahier, de Charline Girardel, illustré par Alice Wietzel et Eleanor Laleu, Solar, 2026
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