Les 8 piliers d’une sexualité épanouie après 60 ans

Dans leur livre Le sexe après 60 ans, ça s’apprend, paru aux éditions Solar, les Docteurs et sexologues Céline Candillier et Gérard Ribes transmettent pour la première fois tous leurs conseils et leur expertise afin de vous accompagner dans l’épanouissement de votre vie intime.

Au fur et à mesure de leurs consultations en cabinet, ils se sont rendu compte que de nombreux seniors manquaient d’informations essentielles sur la vie intime après 60 ans. Particulièrement invisibilisés, c’est comme s’ils n’avaient plus de sexualité une fois la retraite arrivée !

Dans ce guide pratique illustré accessible à toutes et à tous, les deux spécialistes ont donc à cœur de lever les tabous et de transmettre avec bienveillance des informations sérieuses, documentées, ainsi que des conseils pratiques pour vous aider à faire face aux difficultés rencontrées.

Oui, une vie intime épanouie et harmonieuse est possible à tout âge !

Les sexologues Dr Céline Candillier et Dr Gérard Ribes, auteur·e·s du livre Le sexe après 60 ans, ça s’apprend ! (Solar, 2026)

1. Votre désir ne disparaît pas avec l’âge, il se transforme

Une nouvelle façon de faire l’amour

On en parle peu et pourtant, c’est ce que constatent les Dr Candillier et Ribes dans leur cabinet : un (ré)-apprentissage de la sexualité est souvent nécessaire aux abords de la soixantaine !

Faire l’amour à 20 ans n’est pas la même chose qu’avoir un rapport à 60 ans, ou plus : la phase d’excitation est plus longue à arriver et elle nécessite plus de stimulations pour avoir des sensations. Les orgasmes deviennent moins intenses, voire moins présents : on peut très bien ressentir du plaisir sans pour autant vivre d’orgasme.

Votre plaisir évolue donc avec les années et l’essentiel est de pouvoir accompagner ces changements et d’explorer de nouvelles façons de prendre du plaisir, en fonction de votre condition physique et de vos envies.

Extrait du préambule de La sexualité après 60 ans, ça s’apprend, des Dr Céline Candillier et Gérard Ribes, manifeste pour une vie intime épanouie à tout âge.

Après l’amour, un moment-clé trop souvent négligé

Les Dr Candillier et Ribes nous le rappellent également dans leur livre : la phase dite « de résolution », qui correspond au moment qui suit l’orgasme ou à la fin de l’excitation s’il n’y a pas eu d’orgasme, est la grande oubliée en matière de sexualité. Elle est pourtant essentielle pour une vie intime épanouie.

Car c’est pendant cette phase que vous mémorisez ce qui s’est passé pendant que vous faisiez l’amour : elle va donner un sens à votre vécu et colorer positivement ou négativement ce moment partagé. Cette phase « de l’après » est donc essentielle et il est important de la vivre pleinement et sereinement.

2. Une diminution physique ne signifie pas ceinture !

Les Dr Candillier et Ribes consacrent un chapitre entier dans leur livre au handicap et aux douleurs chroniques, car il et elle constatent en cabinet que de nombreuses personnes arrêtent leur vie sexuelle en raison de problématiques physiques : elles ont peur de se déboîter la hanche après la pose d’une prothèse, peur de faire un infarctus pendant un rapport ou bien encore peur d’avoir une vie sexuelle en cas de maladie chronique invalidante.

Et encore trop souvent, les patients et les patientes n’osent pas en parler avec leur chirurgien·ne ou leur médecin et ils ou elles décident alors tout simplement d’arrêter toute vie sexuelle…

Or, il existe de nombreuses solutions et des aménagements qui permettent de poursuivre des moments coquins tout en sécurité. Dans leur livre, les Dr Candillier et Ribes détaillent les postures les plus adaptées en fonction des problématiques rencontrées : prothèse de la hanche, arthrose et douleurs articulaires, AVC, cancer…

✨ Les postures à éviter si vous avez une ou des prothèses de la hanche

Certains mouvements sont à proscrire après une opération de la hanche, surtout dans les trois à six mois suivant l’intervention :

🌷 Ne pas fléchir la hanche au-delà de 90 degrés.

🌷 Ne pas croiser les jambes.

🌷 Ne pas tourner la jambe vers l’intérieur.

🌷 Éviter le missionnaire classique.

Extrait du livre Le sexe après 60 ans, ça s’apprend !, Dr Céline Candillier et Dr Gérard Ribes

3. La ménopause et l’andropause ne sont pas une fatalité pour votre intimité

Comment accompagner les troubles de la ménopause

Lors de la ménopause (arrêt des règles pendant au moins une année), de nombreux désagréments peuvent survenir, plus ou moins gênants selon les femmes. On parle alors de « syndrome génito-urinaire de la ménopause » (SGUM), dont voici les principales caractéristiques :

🌷 Sécheresse vaginale (symptôme le plus fréquent).

🌷 Atrophie vaginale.

🌷 Fuites urinaires.

🌷 Prolapsus (ou descente d’organes).

🌷 Dyspareunies (rapports douloureux), etc.

Heureusement, tous ces désagréments sont loin d’être une fatalité et des solutions existent pour vous soulager. N’hésitez donc pas à consulter votre médecin ou gynécologue pour bénéficier des solutions adaptées à votre cas.

✨ Les 6 règles d’or pour une vie sexuelle épanouie à la ménopause

Dans leur ouvrage, les Dr Candillier et Ribes partagent les 6 règles d’or qu’il et elle transmettent à leurs patientes pour les aider à mieux vivre leur ménopause et à préserver une vie intime épanouie et sereine :

1. Consultez un.e professionnel·le de santé dès les premiers symptômes.
2. Communiquez avec votre partenaire pour lui expliquer les symptômes dont vous souffrez.
3. Redéfinissez ensemble votre intimité.
4. Prenez votre temps pendant l’amour et adaptez vos pratiques.
5. Maintenez une activité sexuelle régulière.
6. Pratiquez les fameux exercices de Kegel, exercices qui consistent à contracter volontairement les muscles du périnée. Les Dr Candillier et Ribes les conseillent à toutes leurs patientes, et pas seulement à celles qui souffrent de fuites urinaires, car ils sont excellents pour la santé sexuelle.

👉 Retrouvez les exercices de Kegel détaillés dans le livre des Dr Candillier et Ribes pour pratiquer facilement à tout moment et entretenir votre périnée.

L’andropause, cette étape de vie encore trop méconnue que traversent les hommes

L’andropause est la baisse du taux de testostérone associée à l’âge, phénomène qui touche les hommes. Les Dr Candillier et Ribes voient fréquemment en consultation des hommes qui souffrent de l’andropause, mais qui n’en ont pas conscience.

Ainsi, les difficultés érectiles sont très fréquentes avec l’âge : en France, elles concernent 31,6 % des hommes tous âges confondus et jusqu’à 66,7 % d’entre eux après 70 ans (selon l’étude Guiliano). Les causes sont presque toujours multifactorielles : vasculaires, médicamenteuses, hormonales, psychologiques, relationnelles…

Des traitements existent, qui soulagent efficacement les problèmes rencontrés : en première intention, les inhibiteurs de la PDE5 (Viagra^(R), Cialis^(R)…) et en deuxième intention, les injections intracaverneuses. N’hésitez donc pas à en parler avec votre médecin ou un·e sexologue !

✨ Explorez tout votre corps et pas seulement votre zone génitale !

Pour de nombreux hommes, jusque vers l’âge de 60 ans, la zone d’excitation la plus explorée et sollicitée était leur verge. Mais avec l’avancée en âge, les Dr Candillier et Ribes nous apprennent qu’il est important d’érotiser l’ensemble du corps, et pas seulement la zone génitale.

Les seins, le périnée (eh oui, les hommes aussi en ont un !) et la prostate sont des zones sensibles qui peuvent procurer beaucoup de plaisir. En fait, tout le corps peut être zone d’excitation, encore faut-il apprendre à l’explorer.

Voici les conseils des auteur·e·s :

🌷 Reconnaissez le problème et parlez-en avec votre partenaire : cette première étape est indispensable.
🌷 Entamez une thérapie de couple si vous en ressentez le besoin.
🌷 Pratiquez des techniques de respiration consciente pour vous détendre.
🌷 Essayez les caresses sexuelles pour retrouver une intimité en douceur.
🌷 Pratiquez la masturbation avec ou sans sextoys, si vous vous sentez à l’aise.
🌷 Pratiquez les exercices de Kegel pour renforcer votre périnée (et oui, même pour vous, Messieurs !)

4. Apprenez à vous aimer et à aimer votre corps pour mieux aimer l’autre

Les Dr Céline Candillier et Gérard Ribes observent dans leur cabinet un phénomène très fréquent qui touche de nombreuses femmes :

Honte de son corps -> Retrait sexuel -> Isolement -> Dépression

Ce cercle vicieux est à l’œuvre parfois depuis de nombreuses années chez leurs patientes. Et c’est la honte de leur corps, qui change avec les années, qui tue leur désir à petit feu.

D’où l’importance d’apprivoiser votre corps et de vous réconcilier avec votre image dans le miroir. C’est en apprenant à l’aimer tel qu’il est, en le chouchoutant que vous allez vous sentir bien dans votre corps et pouvoir nourrir une vie intime épanouie et harmonieuse.

Concrètement, comment faire si vous avez du mal à aimer votre corps et que vous vous sentez mal dans votre peau ? Face à cette souffrance partagée par de nombreuses patientes, les Dr Candillier et Ribes ont mis au point un programme inédit en 9 étapes, détaillé dans leur ouvrage pour vous permettre de pratiquer à la maison et de peu à peu reconnecter avec votre corps, en douceur et dans la bienveillance.

Extrait du livre Le sexe après 60 ans, ça s’apprend !, Dr Céline Candillier et Dr Gérard Ribes (Solar, 2026). Illustration (c) Youlie dessine

✨ Votre valeur ne diminue pas avec votre élasticité cutanée !

Voici les 9 étapes pour aider les femmes à se réconcilier avec leur corps et à l’aimer tel qu’il est, avec douceur et bienveillance.

1. Pratiquer l’exercice du regard positif.
2. Transformer ses pensées.
3. Instaurer un rituel de soin quotidien.
4. Retrouver le plaisir de bouger.
5. Préserver un environnement bienveillant.
6. Parler avec son partenaire avec le cœur mais sans rancœur.
7. Filtrer ses sources d’information.
8. Se sentir utile en s’investissant dans des activités : quand la vie a du poids, le miroir en perd !
9. Honorer son corps et son histoire de vie.

5. La masturbation, votre alliée pour une vie sexuelle épanouie

Une pratique recommandée à tout âge

Voici deux idées reçues fréquentes sur la masturbation : la mastubration serait réservée à des personnes jeunes et se masturber reviendrait à tromper son ou sa partenaire.

Les Dr Candillier et Ribes consacrent un chapitre entier à cette pratique, car elle fait partie des incontournables de la sexualité après 60 ans.

Extrait du livre Le sexe après 60 ans, ça s’apprend !, Dr Céline Candillier et Dr Gérard Ribes (Solar, 2026). Illustration (c) Youlie dessine. Données chiffrées d’après The Journal of Sexual Medicine et Archives of Sexual Behavior.

Le secret pour rester en bonne santé !

La masturbation reste l’un des grands tabous liés à la sexualité des seniors, elle est pourtant pleine de bienfaits. Saviez-vous qu’elle permet notamment :

🌷 Une meilleure santé vaginale

🌷 Une lubrification améliorée

🌷 Une meilleure fonction érectile

🌷 Une prévention du cancer de la prostate

🌷 Un renforcement du plancher pelvien

🌷 Un sommeil de meilleur qualité, etc.

Et la liste est encore longue tant ses bienfaits ont été prouvés !

✨ Les sextoys, de précieux alliés sur la route de votre plaisir

Retrouvez dans le livre des Dr Candillier et Ribes le détail des sextoys qu’il et elle recommandent pour une pratique en toute sécurité. Il et elle transmettent également pour la première fois tous leurs conseils pas-à-pas pour vous masturber en restant à l’écoute de vos ressentis.

Et une précision : la masturbation est recommandée, mais en aucun cas obligatoire bien sûr. Si cette pratique ne vous convient pas, ne pratiquez tout simplement pas !

6. En couple, c’est la complicité qui compte plus que la performance

Dans le chapitre dédié aux jeunes couples de seniors, qui se forment souvent après un veuvage ou un « divorce gris », les Dr Candillier et Ribes insistent sur le fait que les consultations tournent en général autour de questions du type « Qu’est-ce qu’on a envie de construire ensemble ? Quelle est la relation qui nous convient ? », plutôt que sur des questions purement techniques basées sur des problématiques physiques (problèmes d’érection, sécheresse vaginale, troubles du désir…).

Pourquoi ? Car plus on avance en âge, plus c’est la qualité de la relation qui prime en matière de sexualité, loin devant les notions de performance qui étaient auparavant essentielles mais qui, au fil du temps, deviennent secondaires.

D’où l’importance de préserver une communication fluide au quotidien et d’enrichier la vie intime de petites attentions pour nourrir la complicité au sein du couple.

7. Le consentement : la base de toute relation saine

Les violences conjugales chez les seniors

La notion de « consentement » est désormais entrée dans les mœurs, mais cette notion reste encore trop souvent méconnue chez les seniors. Elle est pourtant l’un des piliers de toute relation saine après 60 ans.

Comme l’expliquent les Dr Candillier et Ribes dans leur livre, la violence conjugale chez les seniors est loin d’être « une anecdote » et ce fléau touche aussi bien les femmes que les hommes, toutes catégories sociales confondues. Pourtant, on en parle encore trop peu…

✨ La violence conjugale chez les seniors en quelques chiffres

Selon la Fédération nationale des centres d’information sur les droits des femmes et des familles, 77 % des femmes de plus de 60 ans accompagnées par les centres d’information sur les droits des femmes et des familles ont subi des violences dans leur couple ou ex-couple.

Et fait dont on ne parle jamais, les femmes âgées de plus de 70 ans représentent une part croissante des féminicides : 20 % en 2021 et 26 % en 2024, ce qui indique une aggravation de cette forme extrême de violence conjugale chez les seniors (selon l’étude nationale sur les morts violentes au sein du couple, ministère de l’Intérieur, 2024).

Selon les statistiques policières françaises, on compte environ 16 % d’hommes parmi les victimes de violence conjugale, tous types confondus. Cette proportion est estimée à 25 % pour les violences physiques, les hommes étant moins enclins à signaler les faits aux forces de l’ordre.

Le violentomètre, l’outil pour vous situer dans votre relation

Le violentomètre est un outil qui vous permet d’identifier d’éventuels signaux d’alerte au sein de votre couple. Il inclut des indicateurs spécifiques aux seniors, tels que les menaces de placement en maison de retraite, l’arrêt imposé des médicaments, la perte d’une aide à domicile, l’infantilisation liée à la fragilité ou la dépendance accrue due à une dégradation de la santé.

Le violentomètre permet de poser des mots simples sur des situations graves mais banalisées au quotidien. Se situer sur cette réglette découpée en 4 zones vous permet de faire la différence entre une dispute de couple et de véritables violences conjugales qui sont inacceptables et peuvent mettre la vie de l’un des partenaires en danger.

🌷 Zone verte : vous vivez une relation fondée sur le respect et la sérénité.

🌷 Zone jaune/orange : attention aux premiers signaux d’alerte !

🌷 Zone orange : la violence est confirmée, il est urgent d’agir.

🌷 Zone rouge : le danger est immédiat, il est urgent de vous protéger et de vous mettre en sécurité.

🌺 Retrouvez le détail du violentomètre dans le livre des Dr Céline Candillier et Gérard Ribes, ou cliquez sur ce lien.

☎️ Le 3919, la ligne d’écoute dédiée aux femmes victimes de violences

Le 3919 est la ligne d’écoute nationale destinées aux femmes victimes de violences : une professionnelle vous répondra et vous écoutera avec bienveillance et sans jugement.

C’est un numéro national gratuit et anonyme, 24h/24 et 7j/7.

❗En cas d’urgence, composez le 17 (Police).

8. Filtrez les informations que vous regardez

Enfin, pour vivre une sexualité épanouie, les Dr Candillier et Ribes conseillent également d’éviter de vous comparer à celui ou celle que vous avez pu être par le passé, ainsi qu’aux autres.

Par exemple, suivre des comptes de personnes qui prônent une attitude jeuniste peut devenir nocif, à la longue, et nourrir un certain mal-être intérieur. Les auteur·e·s conseillent donc plutôt de suivre des comptes de seniors qui s’assument et se montrent tels qu’ils sont, dans une démarche authentique, inclusive et bienveillante.

En filtrant consciemment vos sources d’information, vous allez reprendre le contrôle sur ce que vous donnez à voir à votre cerveau : vous choisissez en quelque sorte les miroirs dans lesquels vous vous regardez, et cela va être bénéfique sur votre bien-être et votre vitalité.

✨ Choisissez avec soin les comptes que vous suivez

🌷 Privilégiez les comptes de seniors qui s’assument ainsi que des comptes « body positive ». Vous pouvez chercher les mots-clés #SeniorSelfie, #AgePositive, #SeniorStyle, #AgeInclusive.

🌷 Privilégiez sur YouTube les chaînes de sexologues qui s’adressent aux seniors avec bienveillance.

🖥️ Une série à regarder, à laquelle a participé le Dr Ribes : On ne finit jamais de fricoter, chroniques Olé Olé pour personnes âgée.

🖥️ Suivez la chaîne Mesdames Media, qui donne la parole à des femmes après 45 ans.

🖥️ Un documentaire auquel a participé le Dr Céline Candillier : Vieillir et Jouir sans entrave (disponible jsqu’au 19/01/2029).

Une sélection de livres complémentaires à la lecture du livre des Dr Candillier et Ribes

Livres qui parlent de l’estime de soi des femmes et de leur émancipation

Livres sur la ménopause

Livres pour vivre une sexualité épanouie à tout âge, sans tabous et avec bienveillance

✨ Ne restez pas seul·e avec votre souffrance !

Le « tue-désir » le plus important reste l’isolement. Alors, si vous ressentez de la solitude et que cela vous pèse, ne restez pas seul·e et consultez un·e professionnel·le de santé.

🤝🏽 Au bout du fil est une association reconnue d’intérêt général qui a pour vocation de rompre l’isolement des personnes âgées qui se sentent seul·e·s, en leur proposant un contact téléphonique, chaque semaine. Elle propose également des activités en groupes pour nourrir le lien social et enrichir le quotidien des personnes isolées.

❤️ Always Valentines est la plateforme cofondé par le Dr Céline Candillier pour accompagner l’amour et la sexualité après 60 ans. Sa devise : l’amour n’a pas d’âge, le plaisir non plus ! Vous y trouverez des informations utiles pour vous aider à mieux vivre votre intimité, ainsi que des téléconsultations et une application de rencontres spécial seniors pour des rencontres bienveillantes placées sous le signe du consentement et du respect mutuel.

🌺 En complément à cet article, retrouvez l’interview des Dr Candillier et Ribes qui présentent leur livre en cliquant ici.

🌺 Et découvrez ici une sélection de 8 livres pour vivre une sexualité épanouie.

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