Vous êtes du genre à ruminer et à tourner en boucle sur les mêmes pensées, sans pouvoir vous arrêter ? Avez-vous déjà pensé à déposer sur le papier ce qui vous encombre et vous tracasse ?
Prendre l’habitude d’écrire chaque jour peut vous aider à mieux évacuer votre trop-plein émotionnel, pour vous permettre de retrouver votre clarté mentale et votre sérénité.
Vous verrez au fil de vos pratiques que ce rendez-vous avec vous-même va vite devenir indispensable à votre équilibre personnel. Un peu comme si chaque matin, vous preniez une douche émotionnelle pour vous nettoyer intérieurement, en plus de votre douche habituelle. Alors, à vos stylos !
Un rendez-vous quotidien avec vous-même
Julia Cameron a popularisé la pratique de l’écriture thérapeutique avec son best-seller intitulé Libérez votre créativité (J’ai lu, 1992). Elle y partage comment, chaque matin au réveil, elle noircit trois pages de son journal. Cette routine, qu’elle appelle « Morning pages », est devenue indispensable à son bien-être tant physique que psychique. Ce rendez-vous avec elle-même lui permet de commencer sa journée de manière calme et recentrée.
4 bonnes raisons de vous y mettre
L’écriture expressive est à la portée de toutes et de tous
Quand on parle d’écriture-thérapie, de nombreuses personnes pensent d’emblée que ce n’est pas pour elles et s’exclament : « Mais je ne sais pas écrire ! Ce n’est pas mon truc ! » Bonne nouvelle : l’écriture-thérapie s’adresse à tout le monde et vous n’avez pas besoin d’avoir pris des cours d’écriture. Seule votre envie et votre bonne volonté suffisent.
Au début, l’écriture-thérapie peut intimider, mais le tout est d’oser débuter, puis de persévérer. Soyez bienveillant·e et sans jugement sur ce que vous écrivez au fil des pages, et vous verrez que cette pratique deviendra un rendez-vous avec vous-même salvateur et nécessaire à votre bien-être.
Un quart d’heure par jour suffit
Quand on pense à l’écriture, on a parfois en tête l’image d’un ou d’une auteur·e attablé·e pendant des heures face à sa page blanche. Dans le cadre de l’écriture-thérapie, il s’agit de réserver chaque jour un temps défini à cette pratique. Et un quart d’heure peut suffir à déposer vos émotions sur le papier. Donc pas besoin d’y passer des heures.
Cette pratique est facilement aménageable, même si votre emploi du temps est surchargé. Et vous verrez que plus vous allez pratiquer, plus les mots jailliront facilement sous votre stylo.
Il n’y a aucune recherche de style ni de performance
Rassurez-vous, l’écriture-thérapie ne requiert aucune qualité stylistique ni de forme particulière. Le tout est de laisser sortir les mots tels qu’ils viennent sous votre plume, ratures et gribouillis compris. Ne cherchez pas le sens de ce que vous écrivez et si vous ne finissez pas vos phrases ou que c’est décousu, c’est ok !
Dans l’écriture-thérapie, il n’y a aucune recherche esthétique ou littéraire. Il s’agit juste d’accueillir ce qui vient, ce qui est et cela fait beaucoup de bien dans une société où tout est formaté et sous contrôle. Un bel exercice de lâcher-prise en perspective !
Tout est bienvenu et il n’y a aucune forme de censure. Donc, ici on est loin d’une recherche de performance.
Finalement, le plus difficile va être de vous autoriser à pratiquer et vous verrez qu’une fois que vous aurez sauté le pas, vous ne pourrez plus vous en passer et vous vous surprendrez à emporter votre carnet partout avec vous !
Les bienfaits de l’écriture
Ecrire peut sembler une activité anodine, et pourtant, c’est une technique puissante pour déposer vos émotions et les évacuer en douceur afin qu’elles ne vous encombrent pas.
Les bienfaits de l’écriture sont nombreux : diminution du stress, évacuation des tensions liées à des émotions non digérées, meilleure connaissance de vous-même grâce à une mise à distance de votre vécu.
Dans une vie active et souvent surchargée, prendre le temps d’écrire – même quelques minutes par jour – devient un outil puissant pour cultiver votre sérénité et préserver votre clarté mentale.
C’est également un formidable exercice pour libérer votre inconscient et stimuler votre créativité. Peu à peu, cela va devenir un exercice ludique, un rendez-vous avec vous-même précieux, aux nombreux effets positifs sur votre bien-être.
📚 James W. Pennbaker, le père de l’écriture thérapeutique
James W. Pennebaker est un psychologue américain et l’auteur d’ouvrages sur l’écriture-thérapie, dont le célèbre Ecrire pour se soigner. La science et la pratique de l’écriture expressive. Pionnier de l’écriture thérapeutique, il est membre de l’Académie nationale des sciences depuis 2025.
Nos conseils pour pratiquer l’écriture thérapeutique
Commencez par acheter un joli carnet pour célébrer ce moment d’introspection et ritualiser votre pratique. Vous retrouver face à une page blanche peut être très intimidant, surtout si vous n’êtes pas habitué·e à écrire. Voici donc des idées de sujets, afin de vous aider à démarrer.
Ecrivez sur des choses anodines survenues la veille
Pour vous aider, vous pouvez commencer par écrire sur des choses anodines qui se sont passées la veille, cela va vous aider à vous lancer et à vous mettre en confiance :
🌷 Qu’est-ce que j’ai fait hier ? Qu’est-ce que j’ai aimé ? Ce qui m’a moins plu ?
🌷 Comment je me suis senti·e ?
🌷 En ce moment, je pense beaucoup à…
🌷 Mon projet, c’est…
Déposez un problème ou une situation qui vous préoccupe
Peu à peu votre cerveau va s’habituer à cet exercice d’écriture et vous allez déposer des choses plus intimes, en lien avec votre inconscient. Vous pouvez aussi partir d’une situation qui vous préoccupe et répondre à ces questions :
🌷 Quel est le problème, la situation qui me préoccupe actuellement ? Décrivez de façon détaillée la situation que vous vivez.
🌷 Qu’est-ce qui me dérange ? Comment je me sens maintenant ? Prenez le temps d’exprimer vos émotions.
🌷 Pourquoi ?
🌷 Quel est mon besoin ? Derrière une émotion, il y a souvent un besoin non reconnu, et donc non exprimé.
🌷 Est-ce que cela me rappelle une situation déjà vécue ? Si oui, laquelle ?
🌷 Quelles sont les similarités ?
🌷 Ai-je des peurs par rapport à cette situation que je vis ?
Les possibilités sont infinies !
🌷 Partez d’une émotion, qu’elle soit confortable ou pas (joie, surprise, peur, colère, dégoût, tristesse)
🌷 Remerciez pour ce que vous vivez, une ou des personnes et pensez aussi à vous remercier.
🌷 Adressez-vous à une personne (qu’elle soit vivante, décédée ou imaginaire).
🌷 Ecrivez à une partie de votre corps.
Vous le voyez, tout est possible et en vous autorisant à poser sur le papier ce qui doit être libéré, vous allez vous alléger et déployer votre créativité.
Les 8 règles d’or
🌺 Les ratures, gribouillis et fautes d’orthographe sont les bienvenus !
🌺 Ne visez pas la performance, ici on accueille l’imperfection et ce qui jaillit.
🌺 Ne vous mettez aucune pression de « réussite », le tout est de déposer ce qui vient, sans objectif précis.
🌺 Restez bienveillant·e, sans jugement sur ce que vous écrivez.
🌺 C’est un exercice intime et rappelez-vous que personne ne lira votre texte, alors ne vous censurez pas.
🌺 Laissez-vous porter par ce que vous écrivez, même si cela semble n’avoir aucun sens et n’est pas structuré.
🌺 Partez d’un ressenti, d’une impression ou d’une anecdote et laissez les mots défiler sans les retenir.
🌺 Plus vous pratiquerez et plus vous serez à l’aise.
💜 Pour en savoir plus !
De nombreux ateliers d’écriture thérapeutique existent, n’hésitez pas à chercher sur Internet pour trouver celui qui vous correspond le mieux.
🌺 Pour trouver des ateliers sur Paris, cliquezici.
🌺 Vous pouvez également consulter le site de Géraldine Dormoy, journaliste qui propose Le Cercle du Jeudi, un atelier pourécrire sa vie.
🌺 Et en complément, découvrez ici la Thérapie par le Jeu de sable et l’interview de Matthieu Mares, fondateur de l’Institut du Jeu de sable.
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