Et si la pratique de la gratitude était un concentré de bien-être et la meilleure des réponses à l’anxiété ambiante ? Dans une société où nous avons tendance à nous focaliser sur le négatif et à vouloir toujours plus, prendre le temps de remarquer ce qui va bien et tout ce que nous avons déjà peut devenir une véritable force, source de résilience et de bien-être durable.
💜 Quels sont les bienfaits réels de la gratitude ? Peut-elle nous aider à cultiver un état d’esprit plus positif ? Et surtout, comment faire de la gratitude une habitude simple ? Voici quelques conseils pour l’intégrer facilement à votre quotidien et en faire un art de vivre.
La gratitude : qu’est-ce que c’est exactement ?
Un état d’esprit qui se concentre sur le positif…
Pratiquer la gratitude, c’est avant tout un état d’esprit : choisir la gratitude, c’est décider de porter son attention au quotidien sur ce qui est présent dans notre vie mais qu’on finit par ne plus remarquer. Au fil du temps, on en oublie tout ce qu’on a, pour se concentrer uniquement sur ce qui nous manque.
Et c’est une attitude d’autant plus répandue que nous vivons dans une société consumériste où nous avons tendance à associer le degré de notre bonheur au fait de posséder un certain nombre de choses. À l’ère des réseaux sociaux, nous sommes poussé·e·s à vouloir toujours plus et à nous sentir insatisfait·e·s.
La gratitude est donc une merveilleuse posture intérieure qui nous permet de reconnaître ce qui a de la valeur dans notre vie, d’honorer les expériences qui nous ont forgé·e·s ainsi que les petits bonheurs qui ponctuent nos journées, comme déguster un café, marcher dans la rue en étant pleinement présent·e, respirer en conscience… Toutes ces petites choses qu’on finit par ne plus voir.
Pratiquer la gratitude consiste à prendre quelques instants pour observer ce qui va bien dans votre vie, plutôt que de laisser toute votre attention se focaliser sur ce qui vous manque ou sur ce qui ne se passe pas comme prévu.
Sans nier la réalité !
On associe souvent, à tort, la pratique de la gratitude à une attitude un peu naïve face à la vie, alors qu’elle est une puissante énergie au service de notre bien-être… Car être reconnaissant·e ne signifie pas ignorer les difficultés ou prétendre que tout est parfait.
Il s’agit d’une faculté précieuse pour prendre soin de notre santé mentale et avec un peu de pratique, elle peut devenir une véritable façon de regarder la vie. Elle n’est donc pas seulement une émotion que l’on ressent de temps en temps, mais une habitude qui se cultive au quotidien, une gymnastique quotidienne qui entraîne notre cerveau à voir le positif dans ce qui est déjà là, à portée de main.
Les personnes qui pratiquent la gratitude sont lucides sur les difficultés, mais font le choix délibéré de porter leur attention sur le positif.
Pourquoi la gratitude peut-elle changer votre quotidien ?
La gratitude vous aide à porter votre attention sur le positif
Notre esprit a naturellement tendance à remarquer ce qui ne va pas : un problème à résoudre, une contrariété, une inquiétude ou quelque chose qui nous manque. Grâce à la gratitude, nous pouvons rééquilibrer la blance et choisir en conscience ce sur quoi nous portons notre attention.
En prenant un moment pour identifier ce que vous appréciez dans votre vie, vous entraînez votre cerveau à remarquer les aspects positifs de votre quotidien : un moment agréable, une personne qui vous soutient, une petite victoire ou simplement une sensation de calme, d’apaisement…
La gratitude ne change pas les événements qui ponctuent votre vie, mais la manière dont vous choisissez de les regarder. C’est un peu comme une paire de lunettes que vous portez et qui colore subtilement ce que vous voyez.
La gratitude ne change pas les événements qui ponctuent votre vie, mais la manière dont vous choisissez de les regarder.
La gratitude nourrit votre bien-être
Nous sommes constamment sollicité·e·s et encouragé·e·s à vouloir davantage et la gratitude nous permet de cultiver une attitude intérieure qui ne dépend plus des circonstances extérieures.
En prenant l’habitude de reconnaître ce qui vous apporte de la satisfaction ou de la joie, vous sortirez peu à peu du réflexe qui consiste à toujours attendre quelque chose qui viendrait de l’extérieur pour vous sentir bien.
La gratitude améliore votre relation aux autres
Pris·e·s dans le tourbillon du quotidien, nous ne voyons pas toujours les gestes d’attention de nos proches, les services qu’ils et elles nous rendent, ni leurs encouragements.
Pourtant, prendre conscience de ce que les autres vous apportent et prendre le temps de les remercier pour ça peut nourrir en profondeur vos relations et les renforcer.
La gratitude encourage à porter un regard bienveillant sur les personnes qui vous entourent. Elle vous invite à voir au-delà de leurs défauts et de ce qui vous agace parfois chez elles, pour vous focaliser sur leurs qualités et tout ce qu’elles vous apportent.
💜 La boîte à mots doux
✨ Une belle façon de pratiquer la gratitude consiste à créer une jolie boîte dans laquelle vous glisserez en famille des mots doux à l’attention des personnes qui partagent votre foyer. Vous pouvez ensuite prévoir un moment où vous piochez à tour de rôle dans cette boîte. Bon moment partagé en perspective !
✨ Et si vous vivez seul·e, vous pouvez prendre un moment pour y déposer des petits mots à votre attention. Demandez aussi à vos proches de participer et piochez un message quand vous avez besoin de réconfort et de soutien !
La gratitude vous aide à traverser les tempêtes
La gratitude booste également notre faculté de résilience en cas d’épreuves et c’est pour cela qu’il est d’autant plus important de la pratiquer quand tout va bien. Ainsi, vous ancrerez cette bonne habitude dans votre vie et elle vous sera très utile dans les moments difficiles.
Elle vous aidera à prendre du recul, sans pour autant nier ni miniser vos émotions. Elle renforcera votre résilience.
La gratitude vous aidera à prendre du recul, sans pour autant nier ni miniser vos émotions. Elle renforcera votre résilience.
Comment pratiquer la gratitude au quotidien ?
1. Tenir un journal de gratitude
Le journal de gratitude est probablement l’un des exercices les plus connus. Le principe est simple : il s’agit de consacrer chaque jour quelques minutes à écrire (ou dessiner) trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant·e.
Cela peut être de grandes choses ou des petits bonheurs que vous n’avez pas l’habitude de célébrer tels que :
- une personne qui vous a fait sourire,
- un moment agréable,
- une bonne nouvelle,
- une réussite,
- un endroit dans lequel vous vous sentez bien,
- une qualité que vous appréciez chez vous ou qu’un·e proche apprécie.
Vous verrez que plus vous allez pratiquer, plus vous allez apprendre à votre cerveau à porter son attention sur les expériences positives qui jalonnent votre quotidien.
Rien d’exceptionnel à première vue, et pourtant, en vous focalisant chaque jour sur ces petits moments de bonheur, vous allez diriger votre esprit sur le positif et le voir beaucoup plus facilement par la suite.
Il s’agit d’une gymnastique bénéfique pour votre mental qui a tendance à voir le verre à moitié vide. Ainsi, vous le rééduquez petit à petit à voir le verre à moitié plein !
Un peu comme vous musclez votre corps à chaque séance de sport, vous musclez votre cerveau dans une direction bénéfique pour votre santé mentale.
Un peu comme vous musclez votre corps à chaque séance de sport, vous musclez votre cerveau dans une direction bénéfique pour votre santé mentale.
Mon carnet 6 minutes de Dominik Spenst (Leduc, 2021) est un carnet à remplir au quotidien pour vous aider à vous concentrer sur le positif et les petits bonheurs de la vie. C’est le compagnon idéal pour cultiver la gratitude !
2. Voir la beauté dans ce qui vous entoure
Pendant une semaine, observez chaque jour une chose que vous appréciez et que, habituellement, vous avez tendance à ne plus remarquer.
Cela peut être une chanson qui vous met de bonne humeur, un rayon de soleil qui vient vous réchauffer à travers la fenêtre pendant votre pause café, un moment de calme où vous marchez pieds nus, un petit service rendu, un échange impromptu avec un ou une inconnue… À vous de noter ce qui vous a fait du bien.
Grâce à cet exercice, vous allez réapprendre à voir la beauté dans les détails de votre quotidien et insuffler subtilement du positif à vos journées.
3. Savoir remercier en conscience
Pendant une semaine, prêtez également attention aux moments où vous remerciez. Nous sommes nombreux·ses à prononcer ce mot de façon automatique, sans réellement y prêter attention.
Les prochaines fois où vous remercierez une personne, faites-le en conscience et ressentez au maximum la reconnaissance que vous avez elle.
Lorsque quelqu’un vous rendra service, prenez le temps de mesurer en conscience ce que cette personne vient de faire pour vous. Prenez conscience de la valeur de ce geste.
Petit à petit, vos « mercis » deviendront une expression profonde de gratitude, plus qu’une simple formule de politesse automatique.
4. Ritualiser la fin de votre journée
Enfin, un exercice facile à intégrer à votre routine du soir consiste également à prendre quelques minutes, avant de dormir, pour repenser à votre journée et identifier trois moments que vous avez particulièrement appréciés.
Tout comme pour le journal de gratitude, à vous de choisir un événement important pour vous ou des petits bonheurs qui ont comblé votre journée. Ce rituel permet de terminer la journée en portant votre attention sur ce qui a été agréable plutôt que de rester focalisé·e sur ce qui vous a frusté·e et de ruminer.
Florence Servan-Schreiber a popularisé cette bonne habitude dans son livre best-seller 3 kifs par jour (Marabout, 2023).
Vous pouvez également pratiquer ce rituel au cours de votre journée, si vous préférez, en vous offrant une pause gratitude.
🙏 Prêt·e pour pratiquer pendant une semaine ?!
Au cours de la semaine à venir, prenez un cahier et remerciez pour :
✨ Jour 1 : un petit bonheur du quotidien qui vous a procuré de la joie.
✨ Jour 2 : une difficulté que vous avez dépassée et qui vous a fait grandir.
✨ Jour 3 : une chose que vous souhaitez pouvoir apprécier davantage.
✨ Jour 4 : une personne qui vous a aidé·e.
✨ Jour 5 : un souvenir qui vous est cher.
✨ Jour 6 : une chose importante que vous avez et pour laquelle vous n’avez jamais remercié.
✨ Jour 7 : à vous de choisir !
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