La technique de l’EFT s’est beaucoup développée ces dernières années, notamment grâce à ses résultats visibles sur le stress, la régulation émotionnelle, le déblocage des peurs, ou bien encore les problèmes de poids et de sommeil.
Focus sur cette méthode douce qui permet de prendre soin de vous en toute autonomie, avec une sélection d’ouvrages dédiés à cette pratique : à vous de faire votre choix parmi ces livres EFT pour adopter une routine sur-mesure efficace ! À pratiquer sans modération n’importe où et en toutes circonstances.
L’EFT, qu’est-ce que c’est ?
L’acronyme EFT signifie « Emotional Freedom Techniques », c’est-à-dire technique de libération émotionnelle.
Il s’agit d’une méthode psychocorporelle douce qui consiste à stimuler par des tapotement précis certains méridiens d’acupuncture du corps, tout en répétant des affirmations. L’EFT travaille sur le plan émotionnel et aide à libérer les blocages émotionnels.
Elle repose sur l’idée que toute émotion lourde est liée à un déséquilibre du système énergétique corporel. L’EFT, c’est un peu comme une sorte d' »acupression psychologique ».
L’EFT est né dans les années 1980 lorsque le Dr Roger Callahan (psychologue cognitiviste et hypnothérapeute spécialisé dans le domaine des phobies) a fait le lien entre les méridiens et les organes et muscles de notre corps.
C’est Gary Craig, ingénieur formé à la PNL (programmation neuro-linguistique), qui simplifiera l’EFT afin que chacun·e puisse l’utiliser facilement.
L’intérêt de l’EFT est qu’elle est non invasive et peut être pratiquée en toute autonomie : cela en fait une pratique facile à appliquer au quotidien.
🪷 EFT ou tapping : quelle est la différence ?
L’EFT est une forme de « tapping », geste spécifique qui consiste à prononcer des affirmations tout en tapotant certaines parties du corps.
Le tapping, lui, est plus général et désigne le fait de tapoter les points du corps, sans prononcer d’affirmations en même temps.
Pour quoi utiliser l’EFT
De nombreuses études américaines ont montré les bénéfices de la pratique de l’EFT pour diminuer les troubles anxieux, ainsi que son impact positif sur les troubles liés à un stress post-traumatique.
Gary Craig a d’ailleurs notamment testé l’EFT avec succès sur des vétérans du Vietnam, pour diminuer leurs souffrances psychologiques.
L’EFT est utilisée pour réduire efficacement le stress, l’anxiété, les peurs, certains souvenirs douloureux, les maladies somatiques, addictions, douleurs chroniques, problèmes de poids et de sommeil.
L’EFT offre de grands avantages pour la guérison.
Dr Deepak Chopra
Comment pratiquer ?
Concrètement, pour pratiquer l’EFT, il suffit de tapoter doucement avec vos doigts certains points précis de votre visage, du haut de votre corps, dessous de bras ou mains, tout en prononçant des affirmations positives adaptées à la situation qui vous tracasse.
Les principaux points de base à tapoter sont les suivants :
- Le sommet de la tête
- Entre vos yeux
- Du côté externe de chaque oeil
- Sous les yeux
- Sous le nez
- Au niveau du menton
- Sur les clavicules
- Sous les bras
En parallèle aux tapotements, l’EFT consiste à prononcer une phrase positive du type : « Même si j’ai…, je vais bien. » ou « Même si j’ai…, je m’accepte profondément et complètement. »
Cela peut paraître simpliste, mais le fait de prononcer ce type de phrase en parallèle à la stimulation des points énergétiques permet de reprogrammer notre cerveau et de libérer en profondeur les énergies et émotions bloquées.
🧘🏼 Le « point d’urgence » SC
Ce protocole est extrait du livre de Jean-Michel Gurret, Gérer le stress et l’anxiété avec l’EFT (Leduc, 2021)
Lorsque vous sentez le stress monter ou une émotion puissante arriver, vous pouvez utiliser le ‘point d’urgence ». Ce point correspond au point Sous la Clavicule ou « SC ».
Le protocole consiste à stimuler ce point (à droite et/ou à gauche, c’est vous qui choisissez) avec tous les doigts de la main de manière répétée, pendant une minute environ, tout en respirant profondément. Faites-le fermement, mais sans trop appuyer pour ne pas vous faire mal. Puis appréciez la détente que ce simple geste vous a apportée…
Notre sélection de livres sur l’EFT
🌺 Les livres de Gary Craig, fondateur de l’EFT
Formé comme ingénieur à l’Université de Stanford, Gary Craig est le fondateur de la technique EFT, qu’il a découverte grâce à Roger Callahan (Le créateur de TFT). Il est également Maître Praticien certifié en PNL.
Il a créé l’EFT pour permettre d’offrir à toute personne un outil de libération émotionnelle et a notamment pu constater les résultats et l’efficacité de sa méthode auprès de vétérans du Vietnam qui souffraient de stress post-traumatique.
Imaginez à quel point le monde serait différent si chaque personne évacuait les séquelles de son passé. (…) Nous pourrions aussi nous comprendre et avoir de la compassion les uns pour les autres.
📚 Le livre best-seller de Gary Craig
✨ Le manuel d’EFT, le guide officiel (J’ai lu, 2016) : le manuel de référence de l’EFT pour vous initier à cette pratique psycho-corporelle et soulager une infinie variété de maux et de malaises, des perturbations psychologiques aux maladies physiques les plus diverses.
🌺 Les livres du spécialiste de l’EFT Jean-Michel Gurret
Jean-Michel Gurret est psychothérapeute, fondateur et président de l’Institut français de psychologie énergétique clinique (IFPEC), école de formation à l’EFT. Il est également conférencier et formateur certifié.
C’est l’un des pionniers de l’EFT en France et le premier Français à être certifié par l’association américaine ACEP pour sa maîtrise de cette pratique (programme dirigé par T. Craig).
Au fil des années, il s’est spécialisé dans la prise en charge du stress post-traumatique, des traumas simples et complexes, ainsi que des troubles dissociatifs.
📚 6 livres de Jean-Michel Gurret
✨ Gérer le stress et l’anxiété avec l’EFT (Leduc, 2021) : après un rappel des symptômes liés au stress et à l’anxiété, retrouvez de nombreux protocoles EFT grâce aux points adaptés (au bureau, en famille, dans les transports, etc.). En bonus : 10 vidéos de démonstration.
✨ Ma bible de l’EFT, (Leduc, 2020) : un guide complet avec toutes les clés pour comprendre l’EFT, un mode d’emploi pour stimuler les points et traiter les maux courants (colère, douleurs, phobies, problèmes de poids, sommeil, stress, addiction à la cigarette…). En bonus : 7 vidéos de démonstration.
✨ Je maigris durablement avec l’EFT (Leduc, 2019) : un livre pour toutes les personnes qui souhaitent perdre du poids de façon naturelle avec l’EFT. En suivant les protocoles développés par Jean-Michel Gurret, vous pourrez agir efficacement sur les émotions qui sont à l’origine de vos fringales, de la suralimentation et d’autres grignotages.
✨ Découvrir l’EFT pour les nuls (First Editions, 2015) : le livre idéal pour tout savoir sur l’EFT et pratiquer facilement pour apaiser vos émotions : identification du problème, formulation d’une phrase d’acceptation (« Même si…, je m’accepte… »), puis enchaînement de tapotements sur des points spécifiques.
✨ Les 50 règles d’or pour mieux vivre avec l’EFT (Larousse, 2020) : retrouvez les fondements et les principes du « tapping » et les 15 points de stimulation du corps pour vous libérer des tensions et retrouver nouvelle énergie dans votre vie.
✨ Le petit livre de l’EFT (First Editions, 2023) : les protocoles indispensables à connaître pour traiter les douleurs physiques chroniques, les phobies, le stress, l’anxiété…
🌺 Les livres de Sylvie Liger
Entrepreneuse, Sylvie Liger s’est formée à l’EFT et accompagne de nombreuses personnes avec cette méthode énergétique.
Certifiée coach professionnelle au Dôjô à Paris 5ème, elle s’est également formée à la libération du globe oculaire, à la psychobiologie quantique ainsi qu’à différentes approches psychoénergétiques quantiques et spirituelles.
📚 2 livres de Sylvie Liger
✨ Le pouvoir du tapping (Eyrolles, 2026) : Sylvie Liger propose une trousse de secours émotionnel avec des formulations ciblées pour vous aider dans différentes situations de la vie courante : stress avant un rendez-vous, un examen, sentiment de tristesse au réveil, peur de prendre le volant, manque d’élan pour aller travailler… Grâce à l’EFT, vous apaisez vos émotions et retrouvez rapidement calme, clarté et stabilité intérieure.
✨ L’EFT un outil pour la vie (Eyrolles, 2019) : les principes de base de la méthode et les protocoles pour vous aider à gérer vos émotions, éliminer vos peurs et vos phobies, soulager vos douleurs, vous débarrasser de vos croyances limitantes, de vos addictions ou encore des émotions toxiques qui perturbent votre vie, pour enfin retrouver sérénité et bien-être.
L’EFT, c’est bon aussi pour les enfants !
Quand on pense à l’EFT, on pense d’abord à cette méthode pour les adultes. Mais c’est également une technique tout à fait adaptée aux enfants.
Elle est vivement recommandée pour les aider à mieux accueillir, à reconnaître toutes leurs émotions et à les évacuer. Qu’un enfant soit en proie à la colère, à la peur, ou vive une situation qui le stresse, l’EFT est efficace pour gérer les crises et libérer en douceur les tensions. Apaisement immédiat et régulation émotionnelle garantis après une séance, grâce aux affirmations positives !
Voici une sélection de quatre livres pour accompagner votre enfant en fonction de ses besoins spécifiques et de ce qu’il traverse :
✨ Aidez votre enfant à mieux vivre ses émotions avec l’EFT, Jean-Michel Gurret (Leduc, 2020).
✨ Aider l’enfant précoce à s’épanouir grâce à l’EFT, Valérie Broni (Leduc, 2017).
✨ Pratiquer l’EFT avec les enfants, Caroline Burel, Jean-Christophe Dulot (Jouvence, 2018).
🧒🏻 Un protocole d’EFT à pratiquer en cas de bobo de votre enfant
Ce protocole est extrait du livre de Jean-Michel Gurret, Aidez votre enfant à mieux vivre ses émotions avec l’EFT, Jean-Michel Gurret (Leduc, 2020)
Vous pouvez utiliser l’EFT pour calmer votre enfant s’il pleure parce qu’il est tombé et s’est écorché le genou. Après avoir nettoyé et désinfecté le « bobo », vous pouvez lui demander ce qu’il ressent s’il continue à pleurer. Si la réponse est : « J’ai mal au genou, ça me brûle ! », commencez votre séance d’EFT de cette manière.
🪷 Assis en face de lui, stimulez le tranchant de votre main (le point karaté) et dites : « Même si j’ai mal à mon genou et que ça me brûle, je suis un merveilleux petit garçon / une merveilleuse petite fille et ma maman/mon papa m’aime. Et c’est bien normal que j’aie toutes ces larmes. » Encouragez votre enfant à faire de même.
🪷 Puis commencez la ronde des points sur vous-même (votre enfant fera de même) :
1. Stimulez le sommet de votre tête en disant : « J’ai mal à mon genou. »
2. Début du sourcil : « Mon genou me brûle. »
3. Coin de l’œil : « Je suis tombé. »
4. Sous l’œil : « Je me suis fait mal au genou. »
5. Sous le nez : « Mon genou me brûle. »
6. Menton : « Ça me fait mal. »
7. Sous les clavicules : « J’ai mal au genou. »
8. Sous les seins : « Mon genou me brûle. »
🌺 En complément, lisez mon article sur les 10 pauses ressourçantes pour des journées plus zen et 8 conseils sophro pour un quotidien plus serein. Et découvrez également la pratique douce du yoga sur chaise pour bouger au quotidien tout en étant en posture assise.
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