Le livre pour prendre soin de ses pieds à tout âge

Saviez-vous qu’il existe des professionnel·le·s de santé expert·e·s des pieds ? Ce sont les pédicures-podologues, spécialistes encore méconnus en France et pourtant indispensables pour prendre soin de notre santé globale.

Rencontre avec Muriel Montenvert, la dynamique présidente de l’Union Française pour la Santé du Pied (UFSP) et pédicure-podologue depuis plus d’une vingtaine d’années.

Engagée depuis toujours pour la santé des pieds, elle publie pour la première fois un ouvrage ultra-pratique dans lequel elle livre tous ses conseils pour bien s’occuper de ses pieds au quotidien et se chausser correctement. Vous y trouverez également des exercices simples afin d’entretenir la souplesse et la mobilité de vos pieds, sans oublier les pathologies que vous pouvez rencontrer à tout âge de la vie.

C’est le livre indispensable pour chouchouter vos pieds et continuer à avancer dans la vie sans douleurs !

Muriel Montenvert est l’auteure du livre Des pieds en bonne santé ! (Leduc). Crédit photo : Union Française pour la Santé du Pied.

Muriel, quels conseils pouvez-nous donner pour prendre soin de nos pieds au quotidien ? 

Tout d’abord, le choix des chaussures

Pour bien prendre soin de vos pieds, il est essentiel de bien vous chausser. Le choix de vos chaussures est très important et je dis souvent à mes patient·e·s que pour être bien chaussé·e, il faut toujours choisir ses chaussures avec ses pieds et non pas avec ses yeux !  

Si vos chaussures frottent sur vos pieds, cela risque d’engendrer des pathologies. Donc, c’est très important déjà d’être bien chaussé·e. 

Mon protocole spécial hygiène des pieds

👣 Lavez-vous les pieds tous les jours et veillez à couper vos ongles droit, en émoussant légèrement les coins. 

👣 Vous pouvez râper vos pieds une fois par semaine, avec une râpe, de préférence sous la douche pour ramollir la peau.

👣 Ensuite, séchez bien vos pieds, surtout entre les orteils si vous avez tendance à avoir des macérations et un peu d’humidité. 

👣 Enfin, et c’est également très important, prenez le temps d’observer s’il y a quoi que ce soit qui vous gêne, qui vous fait mal ou qui pose problème. Dans ce cas-là, il est impératif de consulter un pédicure-podologue, qui est l’expert de la santé de vos pieds.

💡 Le saviez-vous ?

🥾 Au cours de notre vie, nous parcourons plus de 2,5 fois le tour de la Terre grâce à nos pieds !

🥾 Chacun de nos pieds est composé de 26 os et nos pieds représentent près de 1/4 des os de notre squelette.

🥾 Nos ongles des pieds poussent de 1,6 mm par mois, soit 1,5 m en une vie !

Merci pour ces conseils ! Et comment fait-on pour bien se chausser ?  

Vos chaussures ne se font pas avec le temps !

Si vos chaussures sont très belles, que vous les adorez, mais que vous avez mal quand vous les portez, alors c’est que ce n’est pas la bonne paire pour vous !

Une idée reçue fréquente est de se dire que les chaussures vont se faire avec le temps, mais ce n’est pas le cas. À force, votre pied va frotter dessus et des pathologies vont apparaître. 

Vérifiez régulièrement votre pointure 

Pour bien choisir vos chaussures, je vous conseille de mesurer régulièrement votre pointure. Peu de personnes le savent, mais au cours de notre vie, après la fin de notre croissance, nous prenons entre une pointure et une pointure et demie.

C’est donc important de toujours bien vérifier la taille de vos chaussures. Surtout après une grossesse, car les mamans prennent en moyenne une pointure. 

Choisissez vos chaussures en fonction de votre activité

Choisissez toujours une paire de chaussures qui corresponde à votre utilisation. Si vous travaillez debout, par exemple dans la restauration, vous allez beaucoup marcher. Il faut donc choisir vos chaussures en conséquence : souples, confortables et avec du maintien.

Si vous travaillez dans un bureau ou dans un métier de représentation et que vous avez besoin d’une certaine esthétique, alors vous n’aurez pas les mêmes contraintes de chaussage, gardez ces chaussures élégantes pour des périodes de représentation les plus courtes possible.

Certaines personnes travaillent avec des chaussures de sécurité, d’autres portent des chaussures qui doivent être stérilisées, lorsqu’elles travaillent à l’hôpital : dans ces cas-là, il va falloir associer contrainte de travail et confort. 

Les contraintes de chaussage diffèrent en fonction de votre activité professionnelle.

Dans tous les cas, chaque activité doit avoir sa chaussure dédiée, et un point souvent oublié : n’utilisez jamais vos baskets du quotidien de tous les jours pour faire du sport. Cela est valable également lorsque vous chaussez votre enfant.

Évitez de porter des chaussures de seconde main

C’est important d’avoir ses chaussures à soi : c’est la raison pour laquelle je déconseille d’acheter des chaussures d’occasion. 

Le plus souvent, elles ont déjà été portées et ont été déformées par un autre pied que le vôtre. Et puis, pour des raisons d’hygiène, il vaut mieux éviter d’en acheter.

👟 👢 👞 La règle d’or : alternez vos paires de chaussures !

Prévoyez plusieurs paires de chaussures et changez-en tous les jours.

Par exemple, si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez avoir une paire de sneakers, de bottines et des chaussures plus fermées, plus « habillées ». 

Chaque jour, alternez les paires, afin d’éviter qu’il y ait toujours les mêmes zones de frottement sur vos pieds et cela leur laissera également le temps de sécher.
 

Le métier de pédicure-podologue est encore peu connu, pouvez-vous m’en dire plus sur ses missions ? 

Le pédicure-podologue est un professionnel de santé qui a deux casquettes : il est pédicure et podologue. 

Les soins de pédicurie

C’est tout ce qui concerne le soin de la peau et des ongles. Le pédicure-podologue soigne par exemple les ongles incarnés, les mycoses, les douleurs aux ongles, les cors, les verrues, les durillons et tout ce qui peut être enlevé au niveau de la peau.

La podologie 

Il s’agit des traitements correctifs proposés par le pédicure-podologue pour soigner des pathologies chroniques. 

Ce professionnel de santé prescrit :

• Des appareillages pour les orteils : par exemple, dans le cas d’orteils en griffes, je fabrique un appareillage en silicone, qu’on appelle « orthoplasties » afin d’éviter des frottements et les pathologies qui en découlent.
• Des appareillages pour les ongles : pour modifier la courbure des ongles et limiter les douleurs dans les sillons (parties latérales des ongles ), je propose un appareillage pour les ongles, qu’on appelle « orthonyxies », et qui va permettre de redresser et de modifier la courbure de l’ongle.
• Des semelles orthopédiques : elles ont pour but de d’agir sur l’équilibre, la posture, la biomécanique du mouvement et la statique globale de la personne. 

Il y a également des traitements annexes, par exemple :

• la ionophorese : ce sont des traitements qui visent à diminuer la transpiration excessive.
• des traitements au laser : pour les mycoses ou pour traiter des inflammations au niveau de certains tendons. 
• la réflexologie : massage des zones réflexes du pied, issue des connaissances chinoises.
• le pédicure-podologue est habilité aussi à faire des massages de rééducation.

Comme vous le voyez, en tant que pédicures-podologues, nous avons de nombreuses solutions à vous proposer !

⚕️ Le remboursement des soins de pédicurie-podologie

Certains actes réalisés par un pédicure-podologue sont pris en charge par l’Assurance Maladie, sous certaines conditions.

👩‍⚕️ Pour les soins de pédicurie, de nombreuses mutuelles proposent aujourd’hui des forfaits spécifiques qui prennent en charge tout ou partie des séances de pédicurie-podologie : il faut se renseigner, car la sécurité sociale ne rembourse qu’à hauteur de 1,27 €, sur prescription médicale.

👩‍⚕️ Les soins de pédicurie pour patients diabétiques sont remboursés en totalité entre 5 et 8 fois par an, après gradation du risque podologique.

👩‍⚕️ Deux soins de pédicurie pour les patients sous chimiothérapie sont remboursés par an par la sécurité sociale.

👩‍⚕️ Le traitement chimique des verrues est remboursé à hauteur de 4 séances par an.

👩‍⚕️ Les semelles orthopédiques sont remboursées partiellement par la sécurité sociale, puis un complément est fait par les mutuelles, une fois par an pour les patients au dessus de 16 ans et deux fois par an pour les enfants.

Et vous dites que nos pieds, c’est un peu comme les fondations d’une maison ? 

Oui, nos pieds sont la base et si on est bien stable en bas, alors on sera bien stable dans tout notre corps. C’est très important d’avoir des pieds en bonne santé et une statique stable.

Peu de personnes le savent, mais en tant que pédicures-podologues, nous arrivons à soulager des douleurs de dos, de hanches, et même des problèmes de migraines, en intervenant sur les pieds des patient·e·s. À partir du moment où l’on travaille l’ancrage au sol, les patients sont moins instables et cela soulage leurs symptômes.

Certain·e·s collègues se sont même spécialisé·e·s dans l’aide aux enfants dyslexiques. Un enfant dyslexique est un enfant pour lequel tout bouge à tous les niveaux : le port de semelles posturales peut l’aider concrètement à gagner en stabilité, retrouver un équilibre, et avoir une répercussion sur ses difficultés. Certain·e·s podologues sont donc formé·e·s à ça.

Je pense aussi à la place du pédicure-podologue dans le monde sportif, qui n’est plus à démontrer puisque notre profession a intégré toutes les équipes de sport de haut niveau et, aujourd’hui, les athlètes sont nombreux à être équipés de semelles orthopédiques.

Les deux pathologies les plus courantes traitées en cabinet 

👣 L’épine calcanéenne : c’est une tendinite de l’aponévrose plantaire, pas une aiguille qui pique au talon ! La douleur est localisée au niveau du talon.

👣 L’hallux valgus : il s’agit de la déformation du gros orteil sur le premier métatarsien (os long situé à l’avant du pied).

À quelle fréquence vous conseillez de consulter un·e pédicure-podologue ? Et à partir de quel âge ?

Idéalement, il est recommandé de faire un bilan chez le pédicure-podologue une fois par an. 

Chez les enfants, il n’est pas nécessaire de consulter chaque année, mais c’est important de faire un premier bilan vers l’âge de 4 ans. Pourquoi ? Parce que l’enfant est en pleine construction. 

Si l’on met en place un traitement chez un enfant, il va être correctif : on va pouvoir modifier la structure durant la croissance, éviter les déformations et les mauvaises positions globales, c’est le bon moment pour tout vérifier.

Tandis qu’à l’âge adulte, on compense, la correction n’est plus possible, il est trop tard !

À l’âge adulte, c’est bien de faire le point une fois par an : cela permet de discuter avec le pédicure-podologue sur d’éventuelles douleurs et de voir s’il y a besoin de faire un bilan, un soin ou si cela n’est pas nécessaire. 

Je pense au cas classique que je vois très fréquemment au cabinet : une personne vient me voir pour un soin et en discutant avec elle, elle me dit qu’elle s’est mise à courir et qu’en courant, elle a des douleurs au genou. Un bilan de podologie permet de voir le fonctionnement, la dynamique et la statique et si elle a besoin de semelles. Ces orthèses plantaires faites sur-mesure vont lui permettre de  continuer à courir sans plus aucune douleur.

🦶 Le bilan podologique, qu’est ce que c’est ? 

C’est un examen complet qui permet, au moyen d’analyses poussées, de vérifier votre statique et la dynamique de vos pieds.

Ce bilan s’articule autour de plusieurs examens qui sont effectués en position allongée, debout et en dynamique.

Cela permet d’observer les zones de frottement, les déformations, celles douloureuses, la répartition des charges de votre centre de gravité et l’équilibre des pieds lors de la marche et la course.

Et pour terminer, est-ce qu’il y a un ou deux exercices simples à pratiquer à la maison pour détendre et assouplir nos pieds ? 

Oui, je vous conseille deux exercices :

• l’exercice de la serviette au sol : mettez une serviette au sol et venez la chercher avec vos orteils. 
• l’exercice des élastiques : mettez un élastique de chaque côté du gros orteil et venez tirer vers l’extérieur pour ouvrir et étirer vos gros orteils.

Vous verrez que mobiliser la souplesse de chaque orteil, ce n’est pas aussi simple que ça en a l’air ! Cela nécessite un travail cérébral très fin, pointu, qu’on n’a pas l’habitude de faire, pour mobiliser un orteil par rapport à un autre. C’est vraiment une gymnastique ! 

Dans mon livre, vous retrouverez de nombreux exercices de renforcement à réaliser pour assouplir vos pieds et soulager les pathologies du pied.

💜 Ressources

🌺 Vous recherchez un pédicure-podologue proche de chez vous ? Cliquez ici !

🌺 Pour en savoir plus sur la santé du pied, consultez le site de l’Union Française pour la Santé du Pied en cliquant ici.

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