6 minutes, c’est le temps de lecture qui permet de réduire le stress d’environ 68 %, d’après une étude de l’Université du Sussex.
Lire un livre s’avère donc un excellent moyen de réduire les tensions et de ralentir efficacement votre rythme cardiaque. C’est même un moyen plus rapide d’y parvenir que la marche ou bien encore le sport !
Et si, la prochaine fois que vous sentez le stress monter, vous ouvriez un livre et preniez le temps de vous plonger dans l’histoire pour faire baisser naturellement votre anxiété ?
Voici 8 conseils pratiques pour vous aider à intégrer les livres à votre quotidien et bénéficier des nombreux bienfaits de la lecture tant sur votre santé mentale que physique.
🪷 La lecture, c’est bon pour votre cerveau !
Lire, c’est un peu comme faire du sport pour votre cerveau ! C’est bon pour votre santé mentale et bénéfique pour vos capacités cognitives et cérébrales.
Plusieurs études ont ainsi montré que la lecture :
✨ Diminue le stress.
✨ Améliore la qualité du sommeil.
✨ Développe l’empathie et l’intelligence émotionnelle, d’où l’importance et l’intérêt d’encourager les enfants à lire et de les familiariser avec l’objet-livre dès le plus jeune âge.
✨ Stimule la mémoire et la concentration.
✨ Booste la créativité et l’imagination.
✨ Nourrit le vocabulaire et l’expression orale et écrite…
🌷 La méthode des petits pas
Si vous avez envie de vous remettre à lire, ne commencez pas d’emblée en choisissant un « gros pavé » ou en vous imposant une heure de lecture d’affilée. Mieux vaut commencer doucement et prévoir un moment même court, afin de vous donner toutes les chances de continuer dans la durée.
C’est comme pour le sport : la façon la plus sûre de prendre une bonne habitude est de tenir, c’est la méthode des petites actions répétées !
On voit fleurir actuellement sur les réseaux sociaux des challenges du type « Cette année, je lis tant de livres ». Mais pour éviter toute lassitude et faire de la lecture un moment-plaisir et non une contrainte, je vous conseille plutôt de vous donner des objectifs réalistes, par exemple : « Je lis 5 pages par jour » ou bien encore « Je lis 10 minutes 4 fois par semaine ».
À vous de trouver la formule qui vous convient le mieux et qui reste attractive par rapport à vos envies et à vos disponibilités.
1. Inspirez-vous des coups de cœur des libraires
Les libraires sont des professionnel·le·s du livre : ces passionné·e·s de lecture sont à même de vous conseiller en fonction de vos goûts et de vos habitudes de lecture. Ils et elles sont également là pour vous faire découvrir des pépites que vous ne connaissez pas encore.
Nous avons la chance, en France, d’avoir le réseau de librairies indépendantes le plus dense par habitant·e. Alors, n’hésitez pas à pousser la porte de la librairie de votre quartier pour demander des conseils de lecture affinés !
En 2026, le Prix des Libraires roman étranger a été décerné à Les fantômes de Shearwater, de Charlotte McConaghy (Gaia) et le Prix des Libraires roman français a été décerné à trois fois la colère de Laurine Roux (Le Sonneur).
🌷 Soutenez les librairies indépendantes !
Bien sûr, il est facile de commander des livres sur Amazon : en trois clics, vous recevrez rapidement vos ouvrages chez vous.
Mais savez-vous qu’en passant par une librairie indépendante, vous soutenez activement le commerce de proximité et, par la même occasion, l’un des commerces le moins rentable de France ? Un peu comme lorsque vous privilégiez l’achat de fruits et légumes en choisissant d’aller chez le primeur du coin qui propose des produits en circuit court et local, plutôt que d’aller en hypermarché.
Et pour rappel, le prix d’un livre étant unique depuis la loi Lang du 1er janvier 1982, vous ne paierez pas plus cher en librairie indépendante qu’ailleurs.
🪷 Retrouvez ici le site des libraires indépendantes.
🪷 Et cliquez ici pour tout savoir sur le Prix des Libraires.
2. Babelio, la référence incontournable pour piocher des idées de lecture adaptées à vos goûts
Le site Babelio est devenu la référence incontournable pour tout lecteur ou lectrice qui souhaite dénicher des pépites et profiter des conseils de lecture d’une communauté active et avertie. Vous y trouverez forcément des idées de lecture adaptées à vos goûts, car tous les sujets et genres y sont représentés, du roman à la romance, en passant par les romans graphiques, la poésie…
Babelio en 2025, c’est :
✨ 85 millions de visites.
✨ 2,3 millions de membres.
✨ 4,3 millions de critiques depuis le début de la plateforme.
✨ 55 événements et 10 salons partenaires…
🪷 Cliquez ici pour accéder à la plateforme Babelio.
Lis avec lenteur à une époque où l’on nous parle de lecture rapide et de lecture en diagonale.
Jean Prieur
3. Variez les plaisirs
En tant que lecteur ou lectrice, on peut naturellement avoir tendance à rester dans sa « zone de confort » et lire toujours le même genre.
Par exemple, si vous est habitué·e à lire des romans, vous n’avez pas forcément l’idée d’aller regarder du côté des essais, des romans graphiques ou bien encore des biographies.
Pourtant, vous pourriez être agréablement supris·e en lisant pour la première fois une biographie sur une personnalité que vous aimez particulièrement. Alterner entre fiction et non-fiction est donc un excellent moyen de décupler le plaisir de lire et de découvrir de nouveaux horizons, sans a priori.
Vous faites partie des personnes qui n’ont pas lu de poésie depuis l’école et vous en gardez un mauvais souvenir, car il vous fallait apprendre des poèmes par cœur sans bien les comprendre ?
Et si c’était le bon moment pour vous d’ouvrir un livre de poésie et de lire quelques poèmes sans contrainte, cette fois, juste pour le plaisir ?!
🪷 Découvrez ici La lecture de livres de poésie : une pratique bien-être anti-stress.
🌷 Une règle d’or : laissez tomber un livre s’il ne vous passionne pas !
Il est loin le temps où la lecture de certains livres étaient obligatoires à l’école, même si vous n’aimiez pas le livre choisi par le ou la prof ! Je me souviens ainsi avoir dû lire plusieurs tomes d’un livre de Romain Rolland qui me tombait des mains 🤭
L’important pour cultiver le plaisir de lire est de vous autoriser à lâcher un livre s’il ne vous plaît pas : c’est ok et il est inutile d’aller au bout. Surtout ne vous forcez pas et choisissez-en un autre !
4. Intégrez un book club
Et si vous intégriez un book club pour partager vos lectures et découvrir de nouveaux et nouvelles auteur·e·s ?
Un book club est un espace de partage qui regroupe des lecteurs et des lectrices pour parler de leurs lectures dans un environnement ouvert et bienveillant.
Il existe plusieurs physionomies de book clubs : les lecteurs et lectrices lisent le même livre et échangent sur leurs ressentis ; un thème est donné et chacun·e vient avec un livre qu’il ou elle a sélectionné pour le présenter et le faire découvrir aux autres participant·e·s ; chacun·e lit à haute voix des extraits à tour de rôle pour ensuite en discuter…
🌷 Trois sites pour échanger en ligne sur vos lectures
✨ Booklub : cette plateforme gratuite propose une quarantaine de book clubs.
✨ Babelio : j’en parlais plus haut. Pionnière de la visibilité donnée aux livres, elle propose des book clubs en ligne. Vous trouverez votre bonheur parmi les nombreux forums proposés sur ce site !
✨ Marcel : appli de rencontres littéraires qui permet d’échanger avec des lecteurs·rices qui ont les mêmes goûts que vous. Vous y trouverez une carte interactive pour voir en un coup d’œil les événements proches de chez vous.
✨ Meetup : club ouvert à tous ceux et toutes celles qui aiment les livres, les mots et la littérature et, qui souhaitent parler de leurs lectures avec d’autres passionné·e·s dans une atmosphère conviviale et dynamisante.
5. Mettez en place un rituel lecture en mode « cocooning »
Pour que la lecture fasse partie de votre quotidien et devienne une bonne habitude, vous pouvez identifier les moments dans vos journées où vous passez du temps à scroller sur votre téléphone.
Cela vous indiquera à quel moment vous pouvez libérer du temps pour cette activité douce. Ensuite, inscrivez ce moment de façon lisible dans votre agenda, pour l’ancrer dans votre quotidien. Ça peut ainsi être 15 minutes de lecture chaque jour en fin de journée, ou à l’heure de la pause déjeuner par exemple.
Et pour ce moment rien qu’à vous qui va vous faire du bien, prévoyez un endroit cocoon où vous vous sentez à l’aise et entourez-vous de ce que vous aimez, que ce soit en intérieur ou en extérieur.
Vous pouvez également « greffer » cette pause lecture à un moment où vous pratiquez déjà une activité-plaisir. Par exemple, si vous avez pris l’habitude de faire du journaling régulièrement, vous pouvez tout à fait associer ce moment à une pause lecture !
🪷 Retrouvez mon article dédié aux bienfaits de l’écriture thérapeutique en cliquant ici.
🪷 Et pour des idées de pauses régénérantes, dont la pause lecture, lisez l’article 10 pauses ressourçantes pour des journées plus zen.
6. Placez des livres un peu partout autour de vous 😊
Le secret, c’est également de vous entourer de livres, pour qu’ils fassent partie de votre environnement familier. Cela vous incitera à ouvrir plus facilement un livre s’il est à portée de main.
Prévoyez ainsi un livre sur votre table de chevet, un dans votre sac, un autre sur la table du salon… et pourquoi dans les toilettes ?! Plus vous serez entouré·e de livres, plus vous aurez envie d’en lire !
🌷 Et si vous remplaciez le scroll par de la lecture avant de dormir ?
Sarah Limorté, animatrice qui intervient au sein de l’association Lève les yeux, qui lutte pour la préservation de notre attention face à l’omniprésence des écrans dans notre quotidien, nous rappelle les « 4 pas » développés par l’association avec le CoSE (collectif informel de réflexion, d’analyse et de sensibilisation autour des effets de la surexposition aux écrans) :
✨ pas d’écrans le matin avant d’aller à l’école ou au travail,
✨ pas d’écrans pendant les repas,
✨ pas d’écrans le soir avant de dormir,
✨ pas d’écrans dans la chambre.
Au moment d’aller au lit, elle recommande de laisser le portable dans le salon par exemple, et d’avoir un livre sur la table de chevet. En effet, de nombreuses études ont montré l’effet nocif de l’exposition à la lumière bleue diffusée par les écrans juste avant de dormir : cela perturbe la production de mélatonine, l’hormone du sommeil.
La lecture est donc l’activité idéale et douce pour préparer naturellement notre cerveau à se mettre en mode pause pour la nuit.
🌺 Retrouvez ici tous les bons conseils de Sarah Limorté, pour une detox digitale qui vous fera du bien et améliorera votre qualité de sommeil.
7. Partez à la rencontre de vos auteur·e·s favori·te·s !
Dédicace, masterclass, salons, festivals… Ce ne sont pas les occasions qui manquent pour rencontrer les auteur·e·s que vous aimez, et ce dans toute la France.
Voici quelques événements parmi les plus connus, qui rassemblent avec bonheur auteur·e·s et lectrices et lecteurs :
📔 Festival du Livre de Paris (anciennement Salon du livre)
📔 La Foire du Livre de Brive-la-Gaillarde
📔 Festival international de la bande dessinée d’Angoulême
📔 Salon du livre et de la presse jeunesse à Montreuil
📔 Festival du premier roman à Chambéry
📔 Festival étonnants voyageurs à Saint-Malo
📔 Paris Manga & Sci-Fi Show à Villepinte
Un bon livre est celui dont les mots se transforment en images pendant la lecture.
Jacques Nteka Bokolo
8. Tenez un journal de vos lectures
Enfin, il existe une façon ludique et créative d’honorer vos lectures : en tenant un journal de vos lectures !
Vous pouvez le créer et le customiser vous-même, ou en acheter un déjà conceptualisé. De nombreux sont proposés pour vous permettre de valoriser vos lectures et, surtout, de ne pas les oublier au fur et à mesure.
🌷 Et pourquoi ne pas tenir un journal de citations ?
Il arrive souvent qu’au cours de la lecture d’un livre, certaines phrases nous parlent et fassent écho à ce que nous traversons.
J’ai pris l’habitude d’avoir toujours sous la main un Carnet des citations dans lequel je prends le temps de noter les passages que j’aime. Une jolie façon de compiler les extraits qui résonnent en moi, pour pouvoir les relire par la suite quand j’en ressens le besoin.
💜 Et cela peut également être une source d’inspiration et un soutien dans des moments difficiles.
3 carnets de lecture parus respectivement aux éditions Solar, Hachette et Marabout
3 carnets de lecture parus respectivement aux éditions Quo Vadis, Babelio et Hachette
🪷 Et si vous commenciez dès aujourd’hui ?!
Votre mission, si vous l’acceptez : choisissez un livre et réservez 15 minutes dans votre journée pour en lire quelques pages. Répétez l’expérience pendant une semaine.
Vous serez surpris·e de constater à quel point cette petite habitude va transformer vos journées !
🖋️ Et n’hésitez pas à partager votre retour d’expérience en m’écrivant à contact@je-scintille.com. Je me ferai un plaisir de vous répondre.
🌷 Connaissez-vous la bibliothérapie ?
Céline Mas, bibliothérapeute cofondatrice de Love for livres, définit la bibliothérapie comme « une pratique qui consiste à s’appuyer sur le livre et la lecture comme des supports d’accompagnement dans la vie, professionnelle ou personnelle ».
Que ce soit en sessions de groupe ou individuelle, la bibliothérapie permet d’être accompagné·e à une étape de sa vie grâce aux livres et à des textes qui font écho à ce qu’on traverse.
C’est une technique à la fois douce et puissante qui permet de lever des blocages, de trouver du réconfort, du soutien face à des difficultés telles qu’un deuil, une rupture, une transition de vie, des difficultés rencontrées avec son enfant, etc.
🌺 Pour en savoir plus, lisez mon article Bibliothérapie : quand les livres nous aident à vivre.
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